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步行速度比年龄或性别可以更好地预测生存

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  • 2020-12-07 14:32
  • 管理健康网

  步伐的速度这很重要。因为迈出更快的步伐可以标志着健康状况的改善和更长寿的潜力。

步行速度比年龄或性别可以更好地预测生存

  步行速度作为健康指标

  在一项研究中,研究人员要求34000多名老年人以自然的步伐行走13英尺。研究人员记录了他们的步行速度。然后,他们每隔几年定期重新测试参与者的步行速度,总计超过20年。在对结果进行分析后,研究人员发现,步行速度较快的参与者比步行速度较慢的参与者更长寿。实际上,步行速度比年龄或性别可以更好地预测生存。

  到现在为止,你可能想知道,快节奏的速度到底是有多快?研究发现,以每秒0.8米的速度行走与平均预期寿命有关,而以每秒1米或更快的速度行走与存活率提高相关。这是指一个人自然的步行速度,而不是强迫的,急速的速度。我们倾向于选择舒适的步行速度,并在进行日常活动时以该速度移动。

  步行速度与心血管健康

  走路的速度能否说明心脏健康?有趣的是,最近的研究显示了步行速度与患心血管疾病的风险之间的联系。这项发表在《欧洲心脏杂志》上的研究发现,走路较慢的中年人死于心脏病的风险要比走路较快的人高一倍。另一项研究发现血压与步行速度之间存在联系。与血压正常的人相比,高血压的人的步行速度往往较慢。

  步行速度是健康和活力的标志并不奇怪。步行需要大脑,脊髓和肌肉之间复杂的交互作用,并且需要一定程度的健康和活力才能快速运动。研究着眼于自然而不是强迫的步行速度,并且自然步行速度在每天的基础上趋于相当一致。

  由于步行速度受许多系统的影响,因此它是一般健康状况的良好标志。你需要大量的耐力才能快速行走,这意味着心血管系统和肺部相对健康。它还需要相对适应的肌肉和健康的关节。另外,你需要大脑和脊髓的快速输入才能保持良好的节奏。因此,快速走路的能力也意味着一定程度的大脑健康。

  实际上,步行速度的下降可能是一个大脑功能下降的早期信号。一项研究发现,步行速度的小幅下降(一年内下降0.1秒或更长时间)与认知风险增加47%有关。

  加快步伐更长寿

  你可能想知道,即使不是自然的提高行走速度是否也能带来相同的好处。一项研究发现,在12个月内提高步行速度的参与者在8年内的生存几率要比未参加运动的参与者好。我们知道,有氧运动所涉及的轻快步行对许多系统都是有益的,包括心血管系统和大脑。锻炼也会增加耐力,这可以转化为较快的步行速度。

  步行速度也可能有用的是可以监测每年的变化。就像医疗保健专业人员监视血压的变化一样,密切关注步行速度可以作为健康状况变化的早期预警系统。另外,研究表明,慢速行走可能是另一种严重的健康状况,肌肉减少症的标志。随着年龄的增长,我们会失去肌肉力量和质量。而肌肉减少症视和骨质疏松症一样,两种情况都会增加跌倒,骨折和全身虚弱的风险。欧洲老年人肌肉减少症工作组正在使用步行速度作为识别老年人肌肉减少症的标志。步行速度低于每秒0.8米的老年人,存在着肌肉减少症的风险。

  写在最后

  你可能不知道步行速度对你的影响。如果你想保持快节奏,请确保通过增加心率的运动来调节心血管系统。此外,请确保通过定期的力量训练避免肌肉减少症的发作。我们知道,运动是有力的药物,它本身可以促进寿命。因此,随着年龄增长,保持身体活跃,并获得不断活动的身体所带来的许多健康益处。

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