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“七守六戒”健康膳食,让健康从口入!

  • 健康养生
  • 2020-12-08 13:39
  • 管理健康网

  平时的饮食是健康生活的重要方面,俗话说“病从口入”,健康也是可以从口做起的。想要吃的健康,得遵守这“七守六戒”最基本健康原则。

健康饮食

  “七守”,其实就是生活中饮食上需要注意的七个方面

  1. 多喝水,多喝汤,少喝或者不喝高糖饮料、酒品等。俗话说“药补不如食补,食补不如水补”,平时多喝水,也能促进身体的代谢,对身体健康是有益的。

  2.吃东西不可暴饮暴食,要有节制地吃。现在有很多的年轻人,因为生活工作压力大,总是会暴饮暴食,其实会对我们的脾胃造成过重的负担。养成每餐吃七分饱、八分饱的习惯,对脾胃健康也有益。

  3. 选择健康的烹制食物的方式。其实就是能蒸煮的食物就不要煎炒,能煎炒的食物就不要炸烤,饮食上要少放油、少放盐,清淡饮食。

  4. 可以多吃一些鱼类、蛋类、肉类、新鲜的绿叶蔬菜以及低糖水果等这一类热量比较低的食物。但是要注意的是,现在天气逐渐变凉,海鲜类、性凉类的食物要少食用,可以适当补充一些热量较高的食物,但是要适度。

  5. 少吃含有害物质较高的食物,像一些油炸食品、腌制食品等要尽量少吃。年轻人要改掉爱吃零食的习惯,尽量少吃膨化食品、垃圾食品等一类零食。

  6. 控制糖以及淀粉的摄入。糖摄入得过多,会使人加速衰老,特别是对于女性来说,糖摄入过多会使皮肤油腻、爱长痘、毛孔粗大等,所以说要控制好糖以及淀粉的摄入,多吃点含膳食纤维多的食物,像一些绿叶蔬菜、水果等。

  7. 不要挑食。很多人都有挑食的毛病,很容易造成营养不均衡,尽量改掉挑食这个坏习惯,身体才能更好。

  “六戒”:

  1. 戒贪肉。饮食中如果肉类、脂肪过多,就容易引起我们体内新陈代谢紊乱,容易患高血压、高血脂,不利于心脑血管疾病的预防和治疗。

  2. 戒贪杯。长期的喝酒,且每次都喝很多,会导致我们的血管硬化,失去原有弹性,加重心脏的负担。并且长期的饮酒对肝脏的负担也很重。

  3. 戒贪甜。吃甜食过多,会引起肥胖、糖尿病等,不利于身体的健康。

  4. 戒吃硬。如果常吃一些坚硬的或者煮的不够软烂的食物,久而久之会增加我们胃的负担,引起消化不良。

  5. 戒贪快。吃食物的时候不要太快,要细嚼慢咽,减少胃的消化负担。如果吃得太快太着急,不仅会加重胃的负担,还特别容易出现被噎到的意外情况。

  6. 戒贪饱。吃饭不要吃太饱,保持在七八分饱左右,如果长期处于吃得很饱的状态,不仅会加重脾胃的消化负担,还会诱发心脑血管疾病的产生。

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