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老年人健康睡眠有助于预防高血压

  • 健康管理
  • 2021-02-07 09:39
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  随着高血压研究的不断深入,人们越来越发现,高血压不再是单纯的由于饮食等因素导致的血液升高。而是与疾病等多种因素有着不可分割的联系。

  但是,其实除了疾病因素之外,近日又有研究发现,睡眠也是导致高血压的诱因。老年人要深刻的意识到这一点,要提高睡眠质量就可以有效的预防高血压疾病了。 睡眠越少越易患高血压 老年男性深层睡眠时间过少会导致高血压危险大幅增加,特别是长期睡眠不足的男性,更是高血压患者的高危人群。

  据了解,美国科学家对784名平均年龄为75岁的老年男性进行了研究。他们发现,SWS深层睡眠时间最短的老年男性罹患高血压的几率比SWS时间最长的老年男性高出80%。

  专家介绍说,SWS是指深层睡眠时的慢波期,如果SWS深层睡眠时间越长则代表着其睡眠质量越高。而实验结果表明,那些SWS时间占总睡眠时间不足4%的老年人更容易罹患高血压。因此,专家建议老人最好应该加强睡眠治疗,可以起到预防高血压的作用。

  老人如何保障睡眠

  1、睡子午觉。“子、午”时候是*经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

  2、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

  3、睡前饮食:睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

  4、睡前泡脚:失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

  老年人通过以上的方式来提高自己的睡眠质量,远离失眠就是远离高血压。

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