当前位置:网站首页 > 健康管理 >

老年糖尿病患者可以感觉身体状况适当练习肩倒立

  • 健康管理
  • 2021-02-09 09:45
  • 管理健康网

  老年人患有糖尿病疾病会严重影响老人的日常生活,尤其是一些贪吃的老年人,这里就为老年朋友介绍一组适合糖尿病患者的瑜伽动作——肩倒立。瑜伽强调调节呼吸与肢体锻炼并重,而倒立的动作能帮助糖尿病患者改善循环、减轻体重。为了糖尿病患者便于操作,贾斯敏·利布对肩倒立的动作做了改进。

  第一步:面对墙壁,躺在地板上,臀部距离墙壁大约50厘米;

  第二步:抬起双腿,双脚踩在墙壁上,双膝弯曲到90度; 第三步:如果你感到肩背部舒服,开始伸直双腿和放松骨盆、臀部;

  第四步:肘部贴地,双手支持腰背部,指尖朝向双脚;

  第五步:双脚顶住墙,继续伸直双腿,使背部缓慢离开地面,只要感觉舒服你可以尽可能地保持这个姿势;

  第六步:提高你的骨盆,然后放下靠在地板上,配合呼吸反复进行,坚持2—5分钟。 需要提醒的是,如果保持这样的姿势使你感到呼吸困难,可以将臀部轻轻地落回地板上。

  虽然这种方法的效果很好,但是老年人做这套动作的时候一定要根据自己的身体健康状况,不能不管不顾自己的身体健康。

  • 站长微信

猜你喜欢

站长微信